Kỹ năng kiềm chế cảm xúc và làm chủ bản thân

Trong giao tiếp chắc chắn sẽ có những khi bất đồng ý kiến, tức giận, vì lẽ đó học bí quyết làm chủ bản thân và kỹ năng kiềm chế cảm xúc để làm giảm tác động đến các mối quan hệ không mong muốn.

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc là gì?

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc không đơn giản là bỏ đi những cảm xúc của chính mình mà chính là học bí quyết kiềm chế để kiểm soát hành vi, thái độ của bản thân trong mọi trường hợp dù rất tiêu cực. Hiểu một cách dễ hiểu, kiểm soát cảm giác là đưa cảm giác trở về tình trạng cân bằng thông qua nhiều phương diện như ngôn ngữ, hình thể…

Nếu như không làm chủ tốt cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ thất bại trong các buổi ăn nói, thương thuyết hoặc các cảm giác tiêu cực sẽ là nguyên nhân khiến các mối quan hệ của bạn bị hủy hoại. Trái lại, nếu bạn làm chủ được, bạn sẽ tìm được định hướng mới, có nhiều lời nói, thực hiện khéo léo và dễ thành công hơn trong cuộc sống và hoạt động.

>>>Xem thêm: Du lịch một mình nên đi đâu để cảm nhận được tinh hoa của đất trời

Cảm xúc là gì?

Cảm giác là phản ứng, là sự rung động của chúng ta trước ảnh hưởng của yếu tố ngoại cảnh. Nói một cách khác, một điều gì đó xảy ra trong môi trường của bạn và bộ não của bạn diễn giải nó. Nếu nó được xem như một mối đe dọa, não sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng gồm có adrenaline và cortisol. Những việc làm này sẽ dẫn bạn đến cảm giác như lo lắng hãi, lo lắng và / hoặc tức giận.

Nếu não diễn giải tình huống là bổ ích, nó sẽ giải phóng các hoóc môn khiến bạn cảm thấy tốt như oxytocin, dopamine và serotonin. Bạn sẽ cảm nhận thấy những cảm xúc như hạnh phúc, vui vẻ, hứng thú và / hoặc kích thích.

>>>Xem thêm: Giao tiếp quan trọng như thế nào? Rèn luyện giao tiếp bằng những cách nào?

Bí quyết hỗ trợ bạn tập luyện kỹ năng kiềm chế cảm xúc

Kiềm chế cảm xúc không hề giản đơn. Tuy vậy, ứng dụng 5 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn tốt lên đáng kể năng lực giao tiếp của mình:

Kiềm chế cảm xúc – Điều chỉnh hành động cơ thể

Một số tình huống sẽ đẩy bạn rơi vào trạng thái tiêu cực, hãy mau chóng làm chủ nó một cách tại thời điểm đó. Bạn có thể điều chỉnh lại một số thực hiện cơ thể giản đơn như:

+ Thả lỏng cơ thể: Việc làm này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, dễ chịu và quản lý cảm xúc hiệu quả

+ Hít thở sâu: hít thở sâu để giữ bình tĩnh, hỗ trợ bạn giảm căng thẳng, lo lắng.

+ Mỉm cười

+ Thay đổi tư thế đứng, ngồi một cách thoải mái nhất

Chỉ một số điều chỉnh thực hiện giản đơn, bạn có thể tập trung và suy xét được hướng đi mới.

Rèn luyện tư duy

Con người có khả năng điều khiển cảm giác bằng trí tuệ. Trí tuệ cảm xúc giúp bạn quản lý cảm xúc để đưa ra thực hiện cư xử.

Để rèn luyện được tư duy cảm xúc, bạn phải cần nhìn mọi việc theo hướng tích cực, hãy luôn mỉm cười dù cho bất kỳ chuyện gì xảy ra để tránh những cảm xúc tiêu cực nảy sinh. Thay vì chỉ chú ý đến điểm không tốt của người khác, hãy quan sát vào điểm tốt nhất của họ để học tập tích lũy cho bản thân.

Người có kỹ năng làm chủ cảm xúc tốt hứa hẹn sẽ bình tĩnh giải quyết trong mọi trường hợp, nhìn nhận vấn đề một bí quyết khách quan, sẵn sàng lĩnh hội và sửa chữa những nhược điểm của bản thân.

Khéo léo trong dùng ngôn từ

Nhiều người thường hay than vãn khi gặp vấn đề khó khăn trong cuộc sống. tuy vậy, thói quen này vô tình lại mang lại suy nghĩ tiêu cực cho cả người khác.

Vì thế, ngừng suy xét tiêu cực, không than vãn, thay vào đó dùng những từ ngữ mang tính khích lệ, cổ vũ cho đối phương. Đây là bí quyết hỗ trợ bạn làm chủ cảm xúc vượt trội hơn và nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn.

Tự tin vào bản thân

Không đủ tự tin cũng chính là lí do đẩy bạn đến với những cảm xúc tiêu cực. Bạn cảm thấy mình yếu kém, không có đủ năng lực bằng người đối diện trong việc giải quyết vấn đề. chính vì thế, bạn dễ cảm thấy tiêu cục, tức giận vô cớ.

Nếu như bạn đủ tự tin, bạn sẽ có thể đương đầu với khó khăn nên dễ kiểm soát được cảm giác bản thân. Điều này cũng giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi những lời phán xét của người khác, từ đó lạc quan và tràn đầy năng lượng.

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Để có nhiều cảm xúc tích cực, bạn có thể:

+ Không đổ lỗi cho người xung quanh

+ Dám nhận sai và tìm cách giải quyết

+ Không so đo, tính toán thiệt hơn

+ Vứt bỏ những lời phàn nàn, mà thay vào đó là lời ca ngợi

+ Nghĩ tích cực về tất cả mọi việc

Dừng ngay tranh cãi và cùng nhau giải quyết nỗi lo

Sai lầm có khả năng xuất hiện với bất cứ ai, vì lẽ đó bạn nóng giận và trách mắng thậm tệ người đó thì cũng không điều chỉnh được thực tế đã xảy ra. Thế nên, trọng trách lúc này không đơn giản là tìm ra ai chịu trách nhiệm cho sơ suất này, mà là cùng nhau tìm ra giải pháp cải thiện những hậu quả dẫn đến và giải quyết được vấn đề.

Đừng nên có ác cảm hoặc thù hận

Có ác cảm hoặc thù hận với người xung quanh không chỉ làm mất thời gian và năng lượng của chính mình, thậm chí tự bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực ấy. Vì thế, xử lý nỗi lo và tha thứ, không giữ lại thù hận sẽ giúp bạn có những năng lượng làm việc, sức khỏe và hạnh phúc.

Những ưu điểm tốt đẹp người đối diện giúp cho bạn

Cảm xúc tức giận xuất hiện mau chóng khiến bạn mất năng lực kiểm soát, chính vì thế tránh mặt người đấy và tìm đến một nơi yên tĩnh để viết ra những điều tốt đẹp người đấy đã giúp cho bạn. Cân bằng cảm xúc để đánh giá khách quan những lỗi lầm để công bằng xử trí nỗi lo.

Học cách đối mặt với phức tạp

Trong cuộc sống, ăn nói chúng ta thường xuyên mắc phải những khó khăn phải đối mặt, vì thế, thay vì trốn làm giảm, bạn đương đầu với khó khăn và tìm bí quyết vượt qua chúng. Không những trích người khác, mà học cách tranh luận để kiềm chế cảm giác và làm chủ bản thân.

Giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Cơn nóng giận sẽ làm bạn mất bình tâm, nổi cáu, thậm chí gây hại với người xung quanh. Vì vậy, khi gặp những phức tạp, thử thách bạn hãy cố hết sức bình tâm để xử lý. Bình tĩnh để nhìn nhận nỗi lo toàn diện để cải thiện hạn chế hậu quả xấu.