Xây dựng thực đơn eat clean giảm mỡ như thế nào là chuẩn chỉnh nhất giúp giảm cân ngay từ tuần đầu tiên? Không phải Eat clean là cứ ăn rau xanh là chuẩn mà cần phải hiểu cách phân bổ điều độ loại thức ăn hợp lý, lượng calo phù hợp với nhu cầu để có cơ thể khỏe mạnh.
Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm Eat Clean giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả. Cùng đọc thêm nhé!
Phương pháp eat clean là gì?
Có thể hiểu một cách dễ hiểu nhất, bản chất của Eat clean là phương pháp ăn lành mạnh. Chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm tươi nguyên, an toàn & tốt cho sức khỏe. Eat clean không loại trừ bất cứ thực phẩm gì mặc dù vậy hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
Phương pháp này hướng người thực hiện chú ý vào các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên hơn như rau củ quả sạch để lên thực đơn eat clean giảm mỡ. Cùng với đó là dùng chất béo, chất đạm với liều lượng phù hợp nhu cầu. Eat clean là phương pháp hướng đến mục đích vì sức khỏe, sự an toàn và duy trì cân nặng ở cấp độ hợp lý. Đáng chú ý, đây cũng là phương án ăn uống giúp giảm cân hiệu quả.
Để có thể giảm cân thành công chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp giữa tập luyện và một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cách ăn uống chiếm đến 70% sự thành công của cả quá trình giảm cân. Vì như thế, Eat Clean giảm cân là phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng.
Về căn bản Eat Clean được nhiều người lựa chọn nhất vì khác với phương pháp Keto, Low Carb. Eat Clean không hẳn phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo, đường… Chế biến đơn giản nhất nhằm giữ lại hoàn toàn giá trị dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Lợi ích của Eat Clean đối với sức khỏe
- Lợi ích của việc theo đuổi chế độ ăn Eat Clean lành mạnh là giúp bạn cắt giảm tối đa những thực phẩm nhiều chất béo, & độc hại ở ngoài. Từ đó, giúp cơ thể bạn khoẻ hơn, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm 1 cách đáng kể khi áp dụng menu Eat Clean.
- Giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, lành mạnh vì chế độ này thật sự rất phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân. Đây chính là một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho những ai không có nhu cầu tăng cân, mà ước muốn duy trì cân nặng hay thậm chí tăng cân.
- Eat Clean cung cấp nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.
- Hoàn thiện sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
- Làm chủ tốt lượng đường trong máu, phòng hạn chế các bệnh về mỡ trong máu hay béo phì.
- Tiết kiệm thời gian nấu ăn do cách chế biến được tối giản.
- Ngoài ra, phương pháp này sẽ có tác dụng lớn với sức khoẻ như : tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm rủi ro ung thư, hoàn thiện hệ tuần hoàn, tim mạch… đồng thời, tâm trạng của bạn sẽ luôn trong cảm giác hứng khởi, tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Tổng hợp những món ngon đặc sản vùng tây bắc mới nhất
Nguyên tắc Eat Clean giảm cân
Để có thể ăn Eat Clean giảm cân một cách hiệu quả bạn phải tuân thủ 7 nguyên tắc dưới đây:
- Ẳn đầy đủ mỗi bữa sáng trong tuần
- Cần nạp đủ lượng Protein & Carbohydrate trong mỗi khẩu phần ăn
- Ẳn thêm thực phẩm có chứa chất béo mỗi ngày
- Ẳn nhiều loại chất xơ & Vitamin có trong trái cây
- Làm chủ nghiêm ngặt lượng Calo nạp vào mỗi khẩu phần ăn
- Nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
- Uống phong phú từ 2 – 3 lít nước một ngày
Để giúp bạn tiết kiệm thời gian & công sức. Hôm nay Healthy Eating sẽ giới thiệu cho bạn bảng thực đơn ăn Eat Clean giảm cân cực đơn giản. Vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng mà vẫn đạt được hiệu quả cao.
Kinh nghiệm Eat Clean giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả
● Ăn nhiều loại, không bao giờ để bụng đói khi ăn sáng Chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày (không nên ăn ba bữa, tuy nhiên tốt quan trọng là năm hoặc sáu bữa). Ẳn một lượng nhỏ trong mỗi bữa thay vì ăn no.
● Bạn nên tự chế biến đồ ăn ở nhà và tránh ăn ở nhà hàng vì một số nhà hàng không hợp vệ sinh và nhiều dầu mỡ.
● Chọn thực phẩm tươi hoàn toàn & không thể nào ăn thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, xúc xích, thịt hộp, thịt xông khói.
● Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không uống rượu. Bạn chắc chắn tránh xa nước ngọt đóng chai & bánh kẹo nhiều đường.
● Trong khẩu phần ăn nên bổ sung rau xanh & ăn theo nguyên tắc nhiều rau, đủ chất đạm, ít tinh bột.
● Khi nấu ăn, ít ăn các món chiên, xào, nên hấp và luộc. tránh nêm gia vị, nên ăn
Thực đơn eat clean 7 ngày cho những ai muốn giảm cân
Ngày 1
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): ăn các kiểu hạt như hạnh nhân, óc chó, nho khô, … kết hợp cùng với 1 hoặc 2 hộp sữa chua & 1 ly trà gừng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau khi vừa ngủ dây.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): một trái chuối & 1 ly sữa không đường (hoặc sữa hạt).
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): một bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà luộc hoặc áp chảo với dầu ăn kiêng và 100g rau củ quả như bông cải, bắp cải, cà rốt, …
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): hạnh nhân và 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): Dùng dầu ăn kiêng làm 150g cá phi lê áp chảo, 100g khoai lang & 100g rau xanh. Sau bữa tối 1 tiếng hoặc trước khi đi ngủ, hãy ăn thêm trái cây.
Ngày 2
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): 1 ly sinh tố trái cây hoặc hoa quả & 2 quả trứng luộc.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): sữa chua không đường trộn với nửa quả bơ.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g) & 100g thịt bò.
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): 1 bát ngũ cốc ăn kiêng ăn cùng 1 trái thanh long.
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh, 100g khoai lang & ăn kèm rau củ quả. Ẳn trái cây sau bữa tối tương tự như ngày 1.
Ngày 3
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): ăn 2 lát bánh mì nướng chung với trứng chiên & bơ.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): 1 quả chuối và 1 hộp sữa không đường.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): một đĩa bún gạo lứt xào với rau & ức gà hoặc thịt bò.
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): 1 hộp sữa chua và 1 quả xoài chín.
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): 120g cá phi lê áp chảo sử dụng dầu pam, 1 chén cơm gạo lứt & rau củ quả. Ẳn trái cây tương tự như 2 ngày trên.
Ngày 4
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): Yến mạch xay chung với sữa tươi hoặc sữa chua không đường cụt với các kiểu trái cây như việt quất, nho khô, chuối, …
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): 1 quả chuối size nhỏ.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): Sử dụng dầu ô liu xào 150g ức gà với nấm, 1 chén cơm gạo lứt và bông cải xanh.
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): 1 hộp sữa chua không đường & nửa quả xoài chín.
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): 1 quả bơ, 1 phần salad cá ngừ hoặc ức gà. Ẳn trái cây tương tự các ngày trên sau bữa tối.
Ngày 5
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): 1 tô nhỏ bún gạo lứt với thịt bò hoặc ức gà.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): 1 hộp sữa tươi không đường & 30g hạnh nhân.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): 120g tôm hấp ăn cùng với đậu que, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): 1 trái chuối hoặc 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): 120g ức gà luộc ăn cùng rau củ quả & nửa trái bắp luộc. Ẳn trái cây buổi tối tương tự những ngày trên.
Ngày 6
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): 2 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen) cùng với 2 quả trứng luộc.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): 1 ly nhỏ khoảng 150ml sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): 150g ức gà xào với nấm, 1 chén cơm gạo lứt & 100g rau củ như salad, bông cải xanh.
- Bữa phụ (từ 16 đến 17 giờ): sinh tố trái cây (khoảng 300ml).
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): salad ức gà hoặc cá hồi cùng với 1 quả bơ và rau củ.
Ngày 7
- Bữa sáng (từ 7 đến 8 giờ): 1 hoặc 2 lát bánh mì đen với salad ức gà.
- Bữa sáng phụ (từ 10 đến 11 giờ): 1 hộp sữa chua hoặc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa (từ 12 đến 13 giờ): vào bữa trưa của ngày cuối cùng này, các bạn có thể ăn thoải mái các món mà mình thích và không có trong menu eat clean của mình (hay còn được gọi là cheat meal).
- Bữa tối (từ 19 – 20 giờ): 100g ức gà & rau củ quả thập cẩm (cà rốt, bông cải xanh, xà lách, …).
Chế độ Eat Clean có cần luyện tập không?
Câu trả lời là có nhé! Việc tăng cân hay giảm cân tùy thuộc rất là nhiều vào chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Bạn phải luyện tập đều đặn toàn bộ các ngày trong tuần. Sự kiên trì là điều cần thiết khi thực hiện ăn Eat Clean giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Bên cạnh chế độ ăn, bạn nên kết hợp luyện tập thể thao như tập gym, bơi lội, aerobic… nhằm tăng cơ giảm mỡ. Tập tạ cũng là một sự chọn lựa tuyệt vời. Ngoài việc kích thích năng lực đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể còn làm tăng cường sự phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, không còn dấu hiệu chảy xệ do mỡ. Có thể khẳng định rằng: ăn Eat Clean và luyện tập thể thao là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những bạn nào thật sự mong muốn sở hữu thân hình nóng bỏng.
Xem thêm: Tổng hợp những món ăn ngon nổi tiếng đặc sản Hà Nội
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm Eat Clean giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (webtretho.com, pinterest.com,…)
